post

Có được cơ bụng phẳng hơn – 4 bài tập đơn giản

Vì vậy, đó là thời điểm trong năm một lần nữa. Thời tiết đang sang thu và sẽ không còn bao lâu nữa là thời điểm để bùng nổ những bộ bikini và quần short. Tuy nhiên, vẫn còn một vấn đề là phần eo phình to khó coi đó đã phát triển kể từ Lễ Tạ ơn.

Các bài tập sau đây có thể giúp bạn giảm cân và làm phẳng bụng của bạn sẵn sàng cho bãi biển. Như với tất cả các thói quen tập luyện, hãy đảm bảo bạn tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu và luôn hoàn thành khởi động đúng cách để ngăn ngừa chấn thương.

1. Tấm ván
Đối với những bài tập bụng này, bạn bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn hoặc một mặt phẳng khác. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một tấm thảm hoặc một chiếc khăn dày để bảo vệ đầu gối và hông của bạn. Đặt phần trên cơ thể lên cẳng tay. Khuỷu tay của bạn phải ở một góc 90 độ, ở vị trí bên dưới vai của bạn. Sử dụng cơ thân để nâng cơ thể của bạn cho đến khi bạn chỉ được hỗ trợ bởi các  huấn luyện viên park hang seo ngón chân và khuỷu tay. đảm bảo rằng cơ thể của bạn vẫn cứng, do đó có tên là bảng. Giữ vị trí trong ít nhất hai mươi giây. Động tác này sẽ giúp bạn tập luyện đủ cơ bắp mà bạn không cần thực hiện lặp lại các động tác này.

2. Ván bên
Một biến thể của Plank, bạn bắt đầu động tác này ở vị trí tương tự như ban đầu. Sau khi nằm sấp, lăn người sang bên trái, giữ cơ thể được hỗ trợ bởi cẳng tay trái. Hông của bạn phải thẳng hàng, đặt chân phải lên trên bên trái, nâng cơ thể lên khỏi sàn. Đối với Plank, bạn nên giữ cứng nhắc nhưng lần này là nghiêng về phía bạn. Giữ yên tư thế plank này trong 5 giây rồi từ từ hạ người xuống và lặp lại ở bên kia.

3. Bóng lăn
Từ tiêu đề bài viết, bạn có thể phỏng đoán rằng bạn cần một quả bóng để hoàn thành bài tập bụng này … bạn không. Trong bài tập này, bạn trở thành một quả bóng!

Để bắt đầu, hãy ngồi trên một bề mặt chắc chắn và ôm đầu gối của bạn và đưa chúng về phía ngực. Sau đó, lắc người nhẹ nhàng sao cho bạn giữ thăng bằng trên mông và xương đuôi với bàn chân không chạm sàn. Giữ cho các ngón chân của bạn hướng xuống dưới vì động tác này kéo căng cơ tốt hơn. Co cơ bụng trong khi lắc lư vào lưng dưới. Khi bạn đã ổn định, hãy co lại các cơ bụng và kéo bản thân bằng cách sử dụng các cơ này về vị trí ban đầu. Nếu ban đầu cảm thấy khó khăn, bạn có thể nới lỏng cánh tay một chút để hỗ trợ bạn.

4. Chéo đứng
Đúng như tên gọi, đây là một bài tập đứng nhưng một nhát có thể giúp bạn tập cơ bụng ngang rất tốt. Đặt bàn chân của bạn cách nhau chỉ vài inch, sau đó đưa hai tay sang hai bên và uốn cong khuỷu tay sao cho các đầu ngón tay hướng lên trần nhà và lòng bàn tay hướng về phía trước. Căng cứng cơ bụng và nâng đầu gối phải lên khuỷu tay trái, đồng thời đưa khuỷu tay trái xuống đầu gối phải. Động tác vắt chéo lưng sẽ rất hiệu quả trong việc rèn luyện cơ bụng của bạn. Chạm khuỷu tay vào đầu gối của bạn, tạm dừng, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Đổi bên và lặp lại động tác này cho toàn bộ nhóm.